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   Alimentação
 

NUTRICIONISTA CRISTIANA SILVA VIEIRA CRN3:25322/SP

Saiba o que seu filho deve comer. Orientações de acordo com cada faixa etária.

  • Para crianças de 6 a 11 meses
  • Para crianças de 1 a 2 anos
  • Para crianças de 2 a 3 anos
  • Para crianças de 4 a 6 anos

Saiba o que seu filho deve comer de acordo com a idade. E entenda qual a quantidade, qual a porção certa para ele(a).

Se seu filho tem de 6 a 11 meses.

Pães e Cereais: Deve comer 3 porções por dia
Verduras e Legumes: Deve comer 3 porções por dia
Frutas: Deve comer 3 porções por dia
Leguminosas: Deve comer 1 porção por dia
Carnes e ovos: Deve comer 2 porções por dia
Leite e produtos lácteos: Deve comer 3 porções por dia


Entenda o que e a porção de cada grupo de alimento:

Grupo Pães e Cereais: uma porção é:
• Arroz Branco cozido: 2 colheres de sopa
• Batata cozida: 1 1/2 colher de servir ou
1 unidade pequena
• Macarrão: 2 colheres de sopa
• Pão francês: 1/2 unidade
• Pão de forma: 1 unidade

Grupo de Verduras e Legumes: uma porção é:
• Legumes e Verduras crus, cozidos: 1 a 2 colheres de sopa

Grupo das Frutas: uma porção é:
• Fruta: 1/2 unidade media
• Suco: 1/2 copo de requeijão


Grupo das Leguminosas: uma porção é:
• Feijão cozido (grãos): 1 colheres de sopa
• Lentilha cozida: 1 colheres de sopa rasa
• Ervilha cozida: 1 colheres de sopa
• Grão de bico: 1 colher de sopa

Grupo das Carnes e ovos: uma porção é:
• Carne / Frango / Peixe: 2 colheres de sopa rasas ou 1/2 bife pequeno (35g).
Peixe: 2 colheres de sopa rasas ou 1posta pequena (65g).

Grupo dos Leite e Derivados
• Leite de vaca fluido: 200 ml
• Iogurte de polpa de frutas: 1 pote (120 g)
• Leite em pó integral: 2 colheres de sopa

Se seu filho tem de 1 a 2 anos.

Pães e Cereais: Deve comer 5 porções por dia
Verduras e Legumes: Deve comer 3 porções por dia
Frutas: Deve comer 4 porções por dia
Leguminosas: Deve comer 1 porção por di
Carnes e ovos: Deve comer 2 porções por dia
Leite e produtos lácteos: Deve comer 3 porções por dia


Entenda o que e a porção de cada grupo de alimento:

Grupo Pães e Cereais: uma porção é:
• Arroz Branco cozido: 2 colheres de sopa
• Batata cozida: 1 1/2 colher de servir ou
1 unidade pequena
• Macarrão: 2 colheres de sopa
• Pão francês: 1/2 unidade
• Pão de forma: 1 unidade

Grupo de Verduras e Legumes: uma porção é:
• Legumes e Verduras crus, cozidos: 1 a 2 colheres de sopa

Grupo das Frutas: uma porção é:
• Fruta: 1/2 unidade media
• Suco: 1/2 copo de requeijão

Grupo das Leguminosas: uma porção é:
• Feijão cozido (grãos): 1 colheres de sopa
• Lentilha cozida: 1 colheres de sopa rasa
• Ervilha cozida: 1 colheres de sopa
• Grão de bico: 1 colher de sopa

Grupo das Carnes e ovos: uma porção é:
• Carne / Frango / Peixe: 2 colheres de sopa rasas ou 1/2 bife pequeno (35g).
Peixe: 2 colheres de sopa rasas ou 1posta pequena (65g).

Grupo dos Leite e Derivados
• Leite de vaca fluido: 200 ml
• Iogurte de polpa de frutas: 1 pote (120 g)
• Leite em pó integral: 2 colheres de sopa

Se seu filho tem de 2 a 3 anos.

Pães e Cereais: Deve comer 5 porções por dia
Verduras e Legumes: Deve comer 3 porções por dia
Frutas: Deve comer 3 porções por dia
Leguminosas: Deve comer 1 porção por di
Carnes e ovos: Deve comer 2 porções por dia
Leite e produtos lácteos: Deve comer 3 porções por dia


Entenda o que e a porção de cada grupo de alimento:

Grupo Pães e Cereais: uma porção é:
• Arroz Branco cozido: 2 colheres de sopa
• Batata cozida: 1 1/2 colher de servir ou
1 unidade pequena
• Macarrão: 2 colheres de sopa
• Pão francês: 1/2 unidade
• Pão de forma: 1 unidade

Grupo de Verduras e Legumes: uma porção é:
• Legumes e Verduras crus, cozidos: 1 a 2 colheres de sopa

Grupo das Frutas: uma porção é:
• Fruta: 1/2 unidade media
• Suco: 1/2 copo de requeijão

Grupo das Leguminosas: uma porção é:
• Feijão cozido (grãos): 1 colheres de sopa
• Lentilha cozida: 1 colheres de sopa rasa
• Ervilha cozida: 1 colheres de sopa
• Grão de bico: 1 colher de sopa

Grupo das Carnes e ovos: uma porção é:
• Carne / Frango / Peixe: 2 colheres de sopa rasas ou 1/2 bife pequeno (35g).
Peixe: 2 colheres de sopa rasas ou 1posta pequena (65g).

Grupo dos Leite e Derivados
• Leite de vaca fluido: 200 ml
• Iogurte de polpa de frutas: 1 pote (120 g)
• Leite em pó integral: 2 colheres de sopa

Se seu filho tem de 4 a 6 anos.


Pães e Cereais: Deve comer 6 porções por dia
Verduras e Legumes: Deve comer 3 a 4 porções por dia
Frutas: Deve comer 3 a 4 porções por dia
Leguminosas: Deve comer 1 porção por dia
Carnes e ovos: Deve comer 2 porções por dia
Leite e produtos lácteos: Deve comer 2 porções por dia


Entenda o que e a porção de cada grupo de alimento:

Grupo Pães e Cereais: 6 porções
• Arroz Branco cozido: 4 colheres de sopa
• Batata cozida: 3 colheres de servir
• Macarrão: 3 colheres de servir
• Pão francês: 1 unidade
• Pão de forma: 2 unidades
• Farinha mandioca: 3 colheres de sopa
Grupo de Verduras e Legumes: 3 a 4 porções
• Legumes cozidos: 1 colher de sopa picado
• Legumes crus: 2 colheres de sopa
• Verdura: folhas cruas folhas: 3médias / 6 pequenas
• Verdura folhas cozidas/refogadas: 1 colher de sopa
Grupo das Frutas: 3 a 4 porções
• Banana nanica: 1/2 unidade
• Mamão papaia pequeno: 1/2 unidade
• Maçã média: 1/2 unidade
• Suco de laranja: 1/2 copo de requeijão
Grupo das Leguminosas: 1 porção
• Feijão cozido (grãos): 2 colheres de sopa ou 1/2 concha média
• Lentilha cozida: 2 colheres de sopa cheias
• Ervilha cozida: 2 colheres de sopa
Grupo das Carnes e ovos: 2 porções
• Carne de boi cozido/refogado/grelhado: 3 colheres de sopa ou 1 bife pequeno
(80-100g)
• Carne de frango cozido/grelhado: 2 sobrecoxas pequenas ou 1 filé médio (100-
120g)
• Carne de peixe cozido/grelhado/refogado: 1posta média (150g)
• Ovo Cozido: 2 unidades
• Ovo frito: 1 unidade
Grupo dos Leite e Derivados: 2 porções
• Leite de vaca fluido: 200 ml
• Queijo prato: 2 fatia finas (30g)
• Queijo mussarela: 2 fatias médias (40g)
• Iogurte: 1 pote (120g)
• Leite em pó integral: 2 colheres de sopa
• Queijo minas: 1 1/2 fatia média